当校园里还没有多少人，体育场的跑道、看台上还没被背英语单词和政治课文的学生们占据的时候，胡莱就已经在李自强的指导下开始了训练bqgea。cc
这次他们并没有直接在球场上训练，而是来到了单双杠区域bqgea。cc
李自强站在一对高度最高的双杠面前对胡莱说：“上半身力量训练分手臂力量、颈部和肩膀力量、胸部力量、背部和臀部力量以及腹部力量bqgea。cc我们一样样练bqgea。cc首先从手臂力量开始bqgea。cc看到这个双杠了吗？”
胡莱点点头bqgea。cc
“看我做示范bqgea。cc”李自强转身，举起手臂，双手抓住双杠，稍稍用力跳了上去，然后伸直手臂撑起身体bqgea。cc
在身体静止之后，他的双臂缓缓弯曲，身体慢慢往下，直到上臂和地面几乎平行才停了下来bqgea。cc
接着他的身体又开始向上移动，手臂从九十度弯折状态慢慢伸直，完全伸直的时候，身体又恢复到了最初的位置bqgea。cc
接下来就是重复这套屈肘又拉伸的动作bqgea。cc
做完之后李自强从双杠上跳下来，拍拍手对胡莱说：“看清楚了吗？就这样做，有几个点需要注意，首先是身体只降到你的上臂和地面平行的时候就行了，不要再继续往下降，手肘的高度不要高过肩膀bqgea。cc如果你动作正确，训练得体的话，肩膀前面会有拉伸感bqgea。cc”
“好的，我明白了，教练bqgea。cc”
“行，那你来吧bqgea。cc”李自强退开，把地方让给了胡莱bqgea。cc
胡莱朝着自己的手掌心吐了口唾沫，抓住双杠跳起来，然后用力把身体顶上去，再缓缓下降bqgea。cc
“就这样，保持住……”李自强在下面看着他做动作，同时不断出声纠正提醒bqgea。cc“身体别晃，稳住！身体越晃你越累！”
“手肘高度不对，继续降低位置……上臂和地面平行，就是胳膊肘呈九十度bqgea。cc对，诶，对了，就是这个位置，你记住这里的感觉bqgea。cc肩膀前面有拉伸感吗？”
胡莱咬牙答道：“有，教练……”
“那就对了，继续，顶回去！”
胡莱又慢慢靠上臂的力量把自己的身体拉伸上去bqgea。cc
当身体升到顶的时候，他迅速进系统看一眼自己现在的“BUFF”：在他的虚拟形象右边空间里，由力量训练卷轴的效果显示，图标下面的倒计时告诉他还剩下九节课bqgea。cc
看到这个卷轴效果，胡莱感到安心bqgea。cc
来吧特训，等我练出了一身肌肉，一定要买那种紧身T