速度，比如弹跳，比如平衡，还能保护你，让你免受伤病的困扰”
最后一个说法，力量训练能让自己免受伤病困扰，倒是让周易很好奇，他还是第一次听到这种说法
“还能保护我不受伤？”他追问道
“当然你试想一下——当你和对手跳起来争顶之后，从空中落下，着地的时候是哪些部位来承受冲击？你会弯腿对不对？”
周易点了点头，那不是本能动作吗？
“这就是一个人体下意识的保护机制，如果你的腿不会弯曲，直挺挺的落下来后果会怎么样？没有缓冲力量会全部作用在你的骨骼和关节上，然后你的两条腿……就废了但正因为有了膝盖的弯曲，缓冲掉了很大一部分冲击力，才保护了你的关节和骨骼如果你有强壮有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝盖，来实现落地是更好的姿态控制，可以有效避免受伤”
“当然了在足球比赛中，不是每一次落地都是在你控制自如的情况下做到的有些时候，你不得不使用一些非常规具有一定危险性的动作来落地这个时候假如你的腘绳肌过于薄弱，无法更好的控制膝盖，那么你就会用僵直的直腿方式着地，这样会导致你的胫骨前移，从而对ACL，也就是前交叉韧带产生压力当膝盖接近于直线姿态时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势从而造成前交叉韧带受伤反过来，当膝盖弯曲的时候，冲击力不会造成胫骨前移膝盖的屈曲能力越强，发生前交叉韧带拉伤的概率就越低”
周易发现不管平时是个什么人，一谈到自己专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特其实都没什么区别了……认真负责并且满嘴专业术语乱飞给他一种“不明觉厉”的感觉
见周易表情越听越迷茫旺勒清楚周易还很难理解他一口气说的这么多专业术语，于是他举了个更简单的例子
“在热身的时候，你做过这么一个热身动作吧？”旺勒说着示意周易过来，然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，弯曲收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下弯曲，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又慢慢伸直
随后又弯曲伸直不断重复了几组
周易当然做过这个热身动作，他和马克两个人互相扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲，一组十次，做一次，换一条腿继续这种热身算是难度比较高的，因为要求深度的速度要慢，同时还是单腿，他们两个互相拉扯，有时难以保持平衡，身体会晃来晃去的这个时候助理教练就会大声提醒他们，让他们上身挺直，保持平衡
“这个热身会练到很多肌肉，其中就包括腘绳肌”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉“腘绳肌，从臀大肌这里延伸往下，就像是拧起来的绳子，连接你的膝盖是控制膝关