节的主要肌肉这种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练，可以帮助你增强对膝盖的控制在你们训练的时候，教练是不是会提醒你们保持平衡？”
周易点点头
“如果你们晃来晃去的，就意味着没有很好的控制膝盖，一方面是达不到训练目的，另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤”
旺勒这么一解释，周易就恍然大悟了
他原来以为深蹲这种训练就只是为了增强腿部力量，然后提升弹跳的呢……
没想到还有这么多的讲究
“所以，你现在理解了力量究竟是做什么的吧？”
“明白了，增强对抗能力，同时保护自己”
“没错”旺勒又打了个响指“在了解了什么是‘力量’之后，我们再来针对你的情况具体分析你现在的首要问题是身体对抗能力不足，身体对抗是一个综合对抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉腿部肌肉很重要，如果你站不稳，你就无法抗住对方的压迫但腿部肌肉在日常训练中多有涉及，所以我们首先并不从腿部肌肉开始，而是从手臂”
旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“这小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩”
周易连忙说：“放心吧，猛男教练，我不缺钙”
“但你缺蛋白粉”旺勒说，“从现在开始，每天的力量训练之后，你都要补充蛋白粉这样最起码能够让你看起来没这么瘦弱要不是我去过中国，看到你这样，我真要怀疑你们中国是不是还没解决温饱问题”
旺勒这么一说，问题马上就上升到了“中国形象”的层面，周易这小身板是必须练的不给祖国抹黑了……
“有一句话叫‘足球是一项腿部运动’但这句话是错误的，足球是全身运动，上肢力量不可或缺为什么要从手臂力量开始？你自己想象踢球过程中，会不会频繁使用手臂来阻挡对手对你的侵犯？”
周易点点头：“会”
“所以要想增强身体对抗能力，手臂肌肉力量必须训练另外，身体接触的时候还要求熟练掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至关重要的作用在你们的热身中，是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的？”
“对，有”周易说道
就是球员每个人抱一个足球，然后单腿站立，要保证两条腿的膝盖不会撞到一起，坚持三十秒钟，换条腿继续
周易其实不是很理解这个热身的意义
不过没关系，旺勒马上就给他解释了
“这个热身训练的主要是你的髋关节屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髋伸肌，包括臀大肌和腘绳肌，此外还有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束主要是训练平衡能力的，很多膝盖受伤的发生都是因为在身体失衡的时候反应不够快所导致的单腿站立可以改善你们在不同运动中的平衡和膝盖控制——你瞧